Veel moeders vragen zich dit af. Een zwangerschap laat sporen na op het lichaam, en velen willen graag zo snel mogelijk weer in vorm komen. Sporten zou daar natuurlijk bij kunnen helpen — als we niet bang waren dat dit de borstvoeding zou schaden.
Wat raden we aan?
Over het algemeen raden we aan om in de eerste zes weken na de bevalling nog niet te sporten. Deze periode heet niet voor niets de kraamtijd. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, en in deze fase is het vooral belangrijk dat moeder en baby veel en ongestoord samen kunnen zijn.
Vroeger – en ook nu nog in culturen waar families hechter samenleven – wordt de jonge moeder in deze periode volledig ontlast, zodat zij zich alleen op haar baby hoeft te concentreren. Dat zou eigenlijk voor iedereen ideaal zijn in de eerste zes weken.
Na een paar maanden kun je het sporten rustig weer opbouwen. Sterker nog, het is juist aan te raden: lichaamsbeweging zorgt voor de aanmaak van stoffen die bijdragen aan een goed humeur en een beter gevoel van welzijn.
Veelgestelde vragen van moeders
“Wordt mijn melkproductie minder door het sporten?”
Nee. Geen enkel onderzoek toont aan dat normaal sporten de melkproductie vermindert. Alleen in extreme gevallen – zoals bij topsporters die te weinig rusten, eten of drinken – kan de melkproductie tijdelijk afnemen. Voor de meeste moeders is dit geen enkel probleem.
“Komt er melkzuur in de moedermelk?”
Sommige moeders maken zich zorgen dat door de inspanning melkzuur in de moedermelk terechtkomt, wat de smaak zou veranderen of schadelijk zou zijn voor de baby. Dit is niet nodig: de hoeveelheid melkzuur die eventueel in de melk terechtkomt, is minimaal en onschadelijk. Baby’s merken hier doorgaans niets van.
“Mijn borsten zijn gevoelig. Wat kan ik doen?”
Tijdens de borstvoeding kunnen de borsten gevoeliger zijn, vooral in het begin. Daarom zijn sporten zoals wandelen, zwemmen of rustige gymnastiek het meest geschikt. Later kun je ook weer beginnen met meer intensieve sporten zoals hardlopen of aerobics, als dat goed aanvoelt.
Waar je op moet letten
- Voed je baby vóór het sporten, zodat de borsten minder vol aanvoelen.
- Bouw rustig op – begin met een wandeling van 20 minuten of een lichte work-out.
- Draag een stevige, comfortabele sportbeha die goede steun geeft.
- Drink voldoende water, vooral als je borstvoeding geeft.
- Douche na het sporten, want baby’s vinden de zoute geur van zweet meestal niet prettig.
Tot slot
Luister goed naar je lichaam én je geest. Gun jezelf de tijd om weer in beweging te komen. Zodra je merkt dat je baby zich even prima vermaakt zonder jou, grijp dan dat moment om iets actiefs te doen. Je zult je er beter door voelen – en dat merkt je hele gezin! 🩷
